在繁忙的生活节奏中，你是否也曾经为手臂上的拜拜肉而烦恼？想要快速告别拜拜肉，塑造完美手臂线条，豌豆健身独家秘籍为你量身定制！只需7天，让我们一起开启速效塑形之旅，让你的手臂变得更加紧致、有力！
第一天：热身运动
1. 热身跑：慢跑5分钟，提高心率，为接下来的训练做好准备。
2. 拉伸运动：手臂、肩膀、背部等部位的拉伸，预防运动损伤。
第二天：手臂力量训练
1. 俯卧撑：3组，每组10-15次，锻炼手臂、胸肌和肩部。
2. 哑铃弯举：3组，每组10-15次，锻炼手臂肌肉。
3. 哑铃侧平举：3组，每组10-15次，锻炼肩部肌肉。
4. 哑铃后飞：3组，每组10-15次，锻炼肩部和背部肌肉。
第三天：手臂有氧运动
1. 慢跑：30分钟，提高心肺功能，燃烧脂肪。
2. 手臂摆动：边慢跑边摆动手臂，增加手臂运动量。
第四天：手臂力量训练
1. 哑铃弯举：3组，每组12-15次，增加训练强度。
2. 哑铃颈后臂屈伸：3组，每组12-15次，锻炼手臂后侧肌肉。
3. 哑铃肩推：3组，每组12-15次，锻炼肩部和手臂肌肉。
4. 哑铃俯身划船：3组，每组12-15次，锻炼背部和手臂肌肉。
第五天：手臂有氧运动
1. 跳绳：30分钟，提高心肺功能，燃烧脂肪。
2. 手臂摆动：边跳绳边摆动手臂，增加手臂运动量。
第六天：手臂力量训练
1. 哑铃弯举：3组，每组15-20次，继续增加训练强度。
2. 哑铃锤式弯举：3组，每组15-20次，锻炼手臂前侧肌肉。
3. 哑铃俯身侧平举：3组，每组15-20次，锻炼肩部和手臂肌肉。
4. 哑铃俯身飞鸟：3组，每组15-20次，锻炼肩部和背部肌肉。
第七天：手臂拉伸与放松
1. 手臂环绕：3组，每组30秒，放松手臂肌肉。
2. 肩部拉伸：3组，每组30秒，放松肩部肌肉。
3. 背部拉伸：3组，每组30秒，放松背部肌肉。
注意事项：
1. 训练过程中，注意动作的准确性，避免受伤。
2. 保持良好的作息，保证充足的睡眠。
3. 饮食方面，注意营养均衡，适当摄入蛋白质，帮助肌肉恢复。
4. 每次训练后，进行适当的拉伸，放松肌肉。
7天速效塑形，告别拜拜肉，只需坚持以上训练。相信在豌豆健身独家秘籍的指导下，你一定能够拥有令人羡慕的手臂线条！加油！
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